Es regnet draußen. Nicht dieser Regen, welcher rhythmisch Tropfen auf das Pflaster wirft und auch nicht der warme Sommerregen, der nach nassem Gras riecht. Ich meine diesen wirbligen, kalten Regen, der sich in jede Faser deines Körpers schleicht, der in 3 Sekunden deine Kleider durchweicht und zornige Blitze und wütenden Donner grölen lässt. An diesen Tagen wütet ein perfekter Sturm, um seinen melancholischen Gedanken und seinen dunkelsten Emotionen nachzuhängen. Anstatt Opfer zu spielen oder über Unfairness zu debattieren, kann man sich mit wenigen alltagstauglichen Hacks zu mehr Glückshormonen verhelfen und dadurch aus dem Platzregen eine warme Dusche machen.
1. Bewegung
Körperliche Aktivität, sei es in Form von Sport, Spaziergängen oder Tanz, fördert die Ausschüttung von Endorphinen – den sogenannten Glückshormonen. Diese chemischen Botenstoffe wirken wie natürliche Schmerzmittel und können unser Glücksempfinden steigern. So können wir durch Bewegung nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch unsere Stimmung aufhellen.
2. Schlaf
Ein oft unterschätzter Faktor für glückliche Hormone ist ausreichender Schlaf. Während des Schlafs regeneriert sich unser Körper, und unsere Hormone finden ihr Gleichgewicht. Ausreichend Schlaf kann daher maßgeblich dazu beitragen, dass wir uns ausgeglichen und glücklich fühlen.
3. Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, fördert nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern kann auch das Gleichgewicht unserer Hormone unterstützen und somit unsere Stimmung positiv beeinflussen. Bestimmte Lebensmittel fördern die Produktion von Hormonen, andere verhindern diese. In einem vorherigen Beitrag berichte ich über Hormonräuber oder hormongerechte Ernährung.
4. Kreative Aktivitäten
Ob Lesen, Malen, Kochen oder andere kreative Tätigkeiten – das Tun von Dingen, die uns erfüllen, ist eine wunderbare Möglichkeit, glückliche Hormone freizusetzen.
5. Soziale Beziehungen
Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, führt zur Ausschüttung von Oxytocin, dem sogenannten Kuschelhormon. Es stärkt soziale Bindungen und fördert ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und Glück.
6. Lachen
Wenn wir lachen, setzen wir Endorphine frei, die unser Wohlbefinden verbessern und Stress reduzieren können. Es ist wichtig, Momente des Lachens in unseren Alltag zu integrieren, sei es durch humorvolle Unterhaltung oder durch Zeit mit Menschen, die uns zum Lachen bringen.
7. Sonnenlicht
Ein weiterer einfacher Hack für glückliche Hormone ist Sonnenlicht. Die Zeit im Freien und das Einfangen von Sonnenstrahlen tragen zur Produktion von Serotonin bei. Dieses Hormon ist nicht nur für unsere Stimmung regulierend, sondern auch für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus von großer Bedeutung. Ein bisschen Zeit unter freiem Himmel kann also tatsächlich Wunder für unser Wohlbefinden bewirken.
8. Entspannung
Praktiken wie Meditation, Atemübungen und Yoga können dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren und das Glücksempfinden zu steigern.
9. Musik und Tanz
Musik kann eine starke emotionale Wirkung haben und Endorphine freisetzen, die unser Glücksempfinden steigern. Das Tanzen zu unserer Lieblingsmusik kann uns zusätzlich ein Gefühl von Freiheit und Glück vermitteln.
10. Positive Gedanken
Indem wir uns auf das Positive in unserem Leben konzentrieren und uns selbst mit positiven Selbstgesprächen stärken, können wir unser Glücksempfinden steigern und unsere Hormone in Harmonie bringen.
Bewegung, Sonnenlicht, eine gesunde Ernährung, Entspannungstechniken, soziale Interaktion, Lachen, ausreichender Schlaf, Musik, kreative Aktivitäten und positive Gedanken haben alle eine positive Wirkung auf unsere Hormongesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn also gerade ein Sturm wütet, bewege dich, gehe nach draußen, koche etwas Schönes, schaue eine Komödie, meditiere oder gehe früh zu Bett.
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Insgesamt bieten sowohl der Onlinekurs “Hormone in Harmonie” als auch das 1:1 Online-Coaching wertvolle Ressourcen, um die Hormongesundheit zu fördern und das Glücksempfinden zu steigern.
