Hormonelle Ungleichgewichte können eine Vielzahl von Beschwerden verursachen, darunter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Ansätze, die dir helfen können, dein hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen und dein Wohlbefinden zu verbessern.
Tag 1 – 7: Ernährung
In den ersten sieben Tagen konzentrierst du dich auf deine Ernährung. Achte darauf, dass du ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein (Iß Protein wie Hülsenfrüchte, Soja, Reis. Vollkorn, Tofu) zu dir nimmst. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, Zucker und zu viel Alkohol. Es gibt eine Reihe von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die bei der Regulierung der Hormone helfen können. Dazu gehören z. B. Mönchspfeffer, Maca, Ingwer und Vitamin D.
Tag 8 – 14: Bewegung
Nun fokussierst du dich auf deine Bewegung. Ziele auf mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen in der Woche ab (Spaziergang, Radfahren, Tanz, HIIT, …) Mache dreimal pro Woche Krafttraining.
Tag 15 – 21: Schlaf
In der nächsten Zeit kümmerst du dich um ausreichend Schlaf. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind das Mindestmaß. Nach aktuellen Studien haben Frauen aber Mehrbedarf. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Schaffe ein entspannendes Schlafumfeld.
Tag 22 – 28: Stressabbau
Ab heute konzentrierst du dich auf den Stressabbau. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie z. B. Meditation, Yoga oder Entspannungstechniken. Setze klare Grenzen und sage Nein, wenn es zu viel wird.
Tag 29 – 30: Überprüfung
Am Ende der 30 Tage überprüfst du deine Fortschritte. Notiere, wie du dich fühlst und. ob du irgendwelche Veränderungen bemerkt hast. Nutze gerne ein personalisiertes Bullet Journal.
Nach 30 Tagen solltest du eine Verbesserung feststellen. Du solltest dich energiegeladener, ausgeglichener und gesünder fühlen.
Dieser Plan ist aber nur ein Ausgangspunkt. Wenn du unter starken hormonellen Beschwerden leidest, solltest du einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen.
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